Guy Hemmerlin - www.endurancetrainingconcept.com

Le marathon nécessite une préparation plus sérieuse que les autres distances. Il faut de la rigueur et de la volonté pour arriver au bout de sa préparation et au bout des 42 kilomètres. La préparation pour un marathon est ici décomposée en 4 phases. Chacune fera environ 4 semaines.

La première phase est une phase de préparation ; aussi bien psychologique que physiologique. Elle permettra de se lancer et d’adapter son organisme à la charge de travail. La seconde sera une phase de travail majoritairement de type aérobie avec toutefois un peu de travail au niveau de la V.M.A. La troisième phase consistera à travailler spécifiquement la longueur mais aussi le maintien de la V.M.A. Enfin la phase 4 sera principalement composée de séances d’allures afin de maintenir un rythme donné le jour J.

Programme de préparation marathon en pdf